رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية لخسارة كيلو في اسبوع

رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية هو نظام مخصص لمن يريد خسارة كيلو في اسبوع، ولكن لا يمكن لجميع الأشخاص اتباع رجيم ١٢٠٠ سعرة والحصول علي نفس النتائج، وذلك لان كل

 رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية هو نظام مخصص لمن يريد خسارة كيلو في اسبوع، ولكن لا يمكن لجميع الأشخاص اتباع رجيم ١٢٠٠ سعرة والحصول علي نفس النتائج، وذلك لان كل شخص يختلف عن الاخر في السعرات الحرارية، وهناك عدة عوامل اخري تحدد مقدار خسارة الوزن سوف نتعرف عليها فى المقالة.

لذلك سوف أشارك معك معرفة رجيم ١٢٠٠ سعره كم ينزل في الاسبوع، ونصائح يجب عليك اتباعها لنجاح نظام ١٢٠٠ سعرة لخسارة الوزن، وأخيرا جدول غذائي ١٢٠٠ سعرة مقسم لوجبات غذائية صحية متوازنة ومحسوبة السعرات الحرارية بدقة.

رجيم ١٢٠٠ سعره كم ينزل؟

نسبة خسارة الوزن في رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية سوف تكون مختلفة من شخص لأخر، وذلك لان بطبيعية الحال كل شخص يختلف عن الاخر في السعرات الحرارية التي يحتاجه لانقاص الوزن.

وهناك أيضا عدة عوامل تحدد مقدار خسارة الوزن من رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية، منها العمر، الطول، الجنس، الوزن، معدل النشاط اليومي.

وحتي يكون نظام ١٢٠٠ سعرة مناسب لك لخسارة كيلو في الاسبوع، يجب ان تكون السعرات الحرارية التي تحتاجها لثبات الوزن هيا 2300 سعرة حرارية، وبالتالي العجز في السعرات الحرارية سوف يكون 1100 سعرة حراري في اليوم، حتي تستطيع خسارة كيلو في اسبوع.

وذلك لان كل كيلو من وزن الجسم، يجب عليك حرق 7700 سعره حرارية في الاسبوع، لذلك يجب عليك معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، حتي تستطيع معرفة النظام الغذائي المناسب لك.

نصائح يجب اتباعها لنجاح نظام ١٢٠٠ سعرة لخسارة كيلو في اسبوع

هذه النصائح مهمة جدا وعليك اتباعها في دايت ١٢٠٠ سعره، اذا اردت ان تفقد الدهون بطريقة صحية وامنة على الجسم بنجاح.

واهم تلك النصائح المهمة لنجاح النظام الغذائي هيا:

1. تعلم كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، حتي تستطيع تحديد ما هو انسب رجيم لك سواء لخسارة الوزن او حتي زيادة الوزن.

2. تناول وجبات طعام صحية متوازنة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم من فيتامينات ومعادن.

3. تناول الاطعمة الغنية بالبروتين أولا في وجباتك، لأنها سوف تساعدك علي الشعور بالشبع والامتلاء.

4. اشرب علي الأقل من 3 الى 5 لتر من الماء يوميا، للحفاظ علي الجسم من الجفاف، وتحسين عملية الهضم.

5. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحتك وشكل جسمك للأفضل، ويمكنك اتباع جدول تمارين كمال الأجسام 4 أيام للمبتدئين كبداية.

6. يجب عليك الاهتمام بالراحة النوم خلال الليل علي الأقل من 6 الي 8 ساعات يوميا، حتي تتجنب اضرار السهر على الجسم وبناء العضلات.

جدول غذائي ١٢٠٠ سعرة لخسارة كيلو في اسبوع

والان بعد معرفة كل المعلومات المهمة من اجل نجاح دايت ١٢٠٠ سعره لخسارة كيلو في الاسبوع، الان سوف اضع لك جدول غذائي مقسم الي وجبات غذائية علي مدار اليوم. وسوف تكون متعددة الأصناف والكميات، حتي تختار الوجبة التي تناسب احتياجك في رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية.

الخيار الأول من نظام ١٢٠٠ سعرة

الوجبة الاولي

• 3 بيضات مسلوقة كاملة او اومليت بدون زيت.
• 200 جرام من البطاطس المسلوقة.
• 100 جرام خيار، 100 جرام خس.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 455.5 سعرة حرارية، 24 جرام بروتين، 46.6 جرام كارب، 19.6 جرام دهون، 5 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 150 جرام صدور دجاج مطهية في الفرن او القلاية الهوائية.
• 120 جرام من الأرز البسمتي المسلوق.
• 100 جرام بروكلي، 100 جرام جزر.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 466.5 سعرة حرارية، 53 جرام بروتين، 46 جرام كارب، 7 جرام دهون، 5.8 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 150 جرام زبادي يوناني كامل الدسم.
• 15 جرام مكسرات مشكلة.
• 100 جرام توت، 100 جرام فراولة.

السعرات الحرارية للوجبة هيا 297.7 سعرة حرارية، 15 جرام بروتين، 40 جرام كارب، 13 جرام دهون، 8 جرام الياف.

الخيار الثاني من دايت ١٢٠٠ سعره

الوجبة الاولي

• 50 جرام شوفان.
• 100 ملي من الحليب كامل الدسم.
• 120 جرام موز.
• بيضة مسلوقة كاملة.

سعرات الوجيه هيا 413 سعرة حرارية، 17 جرام بروتين، 61 جرام كارب، 12 جرام دهون، 8 جرام الياف.

الوجبة الثانية

• 100 جرام من سمك السالمون المطهي.
• 150 جرام بطاطس مشوية في القلاية الهوائية او الفرن.
• 100 جرام بازلاء، 100 جرام فاصوليا خضراء.

سعرات الوجيه هيا 506 سعرة حرارية، 34 جرام بروتين، 51.5 جرام كارب، 18.5 جرام دهون، 11.7 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 150 جرام جبنة قريش كاملة الدسم.
• 100 جرام خيار.
• 80 جرام طماطم.
• 50 جرام فلفل.
• 100 جرام ذرة اصفر مسلوق.

سعرات الوجيه هيا 282 سعرة حرارية، 23 جرام بروتين، 32 جرام كارب، 8 جرام دهون، 5 جرام الياف.

الخيار الثالث من رجيم ١٢٠٠ سعرة حرارية

الوجبة الاولي

• 150 جرام من بياض البيض فقط بدون صفار.
• 60 جرام من شرائح الديك الرومي المدخن.
• شريحة من التوست البني.
• 60 جرام افوكادو، 80 جرام طماطم.

السعرات هيا 335 سعرة حرارية، 30 جرام بروتين، 24.5 جرام كارب، 12 جرام دهون، 7 جرام الياف.

الوجبة الثانية

هذه الوجبة عبارة عن سلطة تونة بالتوست المحمص.

• 160 جرام من التونة المصفاة من الزيت.
• 50 جرام من التوست البني المحمص.
• 50 جرام ذرة اصفر مسلوق.
• 60 جرام فلفل الوان.
• 40 جرام بصل.
• معلقة من الليمون، ومعلقة من الخل.
• 10 جرام من زيت الزيتون.

السعرات هيا 602 سعرة حرارية، 54 جرام بروتين، 38 جرام كارب، 25 جرام دهون، 6.5 جرام الياف.

الوجبة الثالثة

• 200 جرام من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
• 15 جرام من بذور الشيا.
• 100 جرام من الفراولة.

السعرات هيا 275 سعرة حرارية، 17 جرام بروتين، 40 جرام كارب، 11 جرام دهون، 7 جرام الياف.