برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين 6 أسابيع

إذا كنت تبحث عن برنامج تدريبي يساعدك على بناء عضلاتك وتحسين قوتك ولياقتك البدنية، فقد وجدت المكان المناسب. في هذه المقدمة، سوف نشرح لك ما يتضمنه برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين، وكيف يمكنك الاستفادة منه لتحقيق أهدافك الرياضية.

جدول تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين هو برنامج تمارين مصمم خصيصا للرياضيين الذين لديهم خبرة سابقة في التمارين الرياضية ورفع الأثقال، ويرغبون في تحدي أنفسهم والوصول إلى مستوى أعلى من الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.

يتكون البرنامج من ستة أيام من التمارين المتنوعة والمكثفة، والتي تعمل على تغطية جميع عضلات الجسم، وتستخدم مجموعة من الأوزان الحرة، الأجهزة، والحركات الجسدية المناسبة لاستهداف العضلات.

الهدف من البرنامج هو زيادة الكتلة العضلية والقوة البدنية، قدرة التحمل، زيادة التوازن، والمرونة. كما يهدف إلى تحسين صحة القلب، الأوعية الدموية والعظام والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البرنامج على حرق الدهون الزائدة وزيادة معدل الأيض وتحسين المظهر الخارجي للجسم.

لكي تستفيد من هذا البرنامج، يجب أن تلتزم به بشكل كامل، وتتبع التعليمات بدقة، لأن فى هذه المقالة سوف نعطيك افضل تقسيمة جدول تمارين 6 ايام فى الأسبوع للمتقدمين، وبعض من النصائح المهم عليك اتباعها من اجل الوصول الى افضل النتائج من البرنامج التدريبي، وأخيرا برنامج تمارين كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين بالصور حتى يسهل عليك اتباعه.

تقسيم برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين

تقسيم البرنامج سوف يكون كالاتي جدول تمارين 6 ايام دفع، سحب، ارجل لتمرين العضلات مرتين فى الأسبوع، فى يوم تمارين الدفع سوف يتم تمرين عضلات الصدر، الاكتاف، ترايسبس.

وفى يوم السحب سوف يتم تمرين عضلة الظهر، البايسبس، كتف خلفي. وفى يوم الارجل سوف يتم تمرين عضلات الجزء السفلى من الجسم.

مستوى جدول التمارين : للمتقدمين.

اليوم الأول : تمارين الدفع 1.
اليوم الثاني : تمارين السحب 1.
اليوم الثالث: تمارين الارجل.
اليوم الرابع : تمارين الدفع 2.
اليوم الخامس: تمارين السحب 2.
اليوم السادس: تمارين الارجل 2.
اليوم السابع : راحة.

هذه التقسيمة تعتبر واحده من افضل برامج التدريب التي يتبعها المحترفين فى لعبة كمال اجسام، ويرجع ذلك، لان هذه التقسيمة كما قلنا تعمل على استهداف العضلة مرتين فى الأسبوع مع التغذية السليمة والاهتمام بفترات الراحة سوف تجد نتائج رهيبة مع الوقت.

نصائح مهمة لأفضل النتائج من جدول تمارين كمال الأجسام 6 ايام للمتقدمين

اذا كنت من المتقدمين فى لعبة كمال اجسام وترغب فى تحقيق افضل النتائج من جدول التدريب، فهناك بعض النصائح التي يجب ان تأخذها فى عين الاعتبار. هذه النصائح ستساعدك على زيادة كفاءة تمارينك وتحسين ادائك الرياضي وصحتك.

واهم النصائح التي يجب عليك اتباعها هيا:

1- أولا وبما انك هنا اذا انت من المتقدمين فى اللعبة وتعرف طريقة حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك سواء للتضخيم او التنشيف. وهذه من اهم النصائح التي يجب عليك ان تكون على علم بها حتى تصل الى هدفك.

2- احرص على التغذية السليمة لا يمكنك تحقيق الهدف الذى تريده من جدول تمارينك إذا لم ترافقه بخطة غذائية متوازنة ومناسبة لاحتياجات جسمك. عليك أن تزود جسمك بالبروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، المعادن، والألياف التي تساعد على بناء العضلات وإصلاحها وإعطائك الطاقة اللازمة لأداء التمارين. كما يجب عليك أن تشرب كمية كافية من الماء لترطيب جسمك وتفادي جفاف الجسم.

3- يجب الاهتمام بالتحمية الجيدة للجسم قبل ادائك التمارين منعا للإصابات والتمزقات العضلية، كما انها مفيدة فى ضخ الدم للعضلات المستهدفة مما يجعل العضلة مهيئة للحمل التدريبي.

4- الاهتمام بفترات الراحة لا تقم بالتدريب كل يوم دون راحة، فهذا سوف يؤدي إلى إجهاد عضلاتك وإصابتها بالإرهاق والضعف. عليك أن تخصص يوم واحد على الأقل في الأسبوع للراحة التامة، وأن تراعي عند ادائك التمارين فترات الراحة بين التمارين وبين المجموعات. كذلك، عليك أن تحصل على قسط كافٍ من النوم خلال الليل على الأقل 6 الى 8 ساعات لإعادة شحن طاقتك واستشفاء عضلاتك.

افضل برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام فى الأسبوع للمتقدمين

طبعا كما قلنا فى النصائح المهمة التي يجب عليك اتباعها قبل البدء بأداء التمارين، عليك بأداء تمارين الاحماء وتسخين الجسم جيدا منعا للإصابات والتمزقات العضلية.

تمارين الدفع 1

تمارين الدفع سوف تكون لاستهداف عضلة الصدر، عضلة الكتف الأمامي والجانبي، عضلة الترايسبس.

الاهتمام بالأداء الحركي الصحيح للتمرين مع الزيادة التدريجية للأوزان، مع تكرارات من 2 الى 3 تكرارات، حتى تصل الى 90% من اقصى وزن يمكنك حمله. ومن ثم تلعب المجموعات المطلوبة منك فى الجدول التدريبي.

برنامج تدريب كمال اجسام 6 ايام للمتقدمين، تمارين الدفع 1

تمارين السحب 1

تمارين السحب سوف تكون من اجل استهداف عضلة الظهر، الكتف الخلفي، وعضلة البايسبس.

يجب الاهتمام بالأداء الحركي الصحيح للتمرين مع الزيادة التدريجية للأوزان، مع تكرارات من 2 الى 3 تكرارات، حتى تصل الى 90% من اقصى وزن يمكنك حمله. ومن ثم تلعب المجموعات المطلوبة منك فى الجدول التدريبي وهكذا مع كل العضلات المستهدفة.