انتشر في الآونة الأخيرة مصطلح رياضة الكروس فيت والتي تمثل نوع من أنواع الرياضات الحديثة. حيث حرص أصحاب النوادي على توفير كورسات خاصة برياضة الكروس فيت. وذلك لما لها من فوائد من أجل بناء العضلات ولما أثبتته من فاعلية في التخسيس وتنزيل الوزن اذا ما هي رياضة الكروس فيت؟. ولماذا يجب على الأشخاص الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أن يمارسوا الكروس فيت؟.
كل هذه الأسئلة ستحصلون على إجاباتها في هذه المقالة فإذا كنتم من الأشخاص الذين يرغبون بممارسة الكروس فيت فهذه المقالة لكم.
ما هي رياضة الكروس فيت؟
إن رياضة الكروس فيت عبارة عن برنامج تدريب خاص ذو شدة مرتفعة جداً حيث يقدّم هذا النوع من التدريب الكثير من الفوائد.
وتحتوى رياضة الكروس فيت على مجموعة تمارين رياضية، والتي تهدف الى جعل الجسم يصل الى مراحل من الاجهاد عالية وشديدة. ورياضة الكروس فيت تعتبر خليط ما بين تمارين الأيروبيكس وتمارين باستخدام وزن الجسم، واضافة تمارين رفع الاثقال والجمباز.
لذلك فهو يساعد في زيادة قوة الجسم وبنائه كما يساعد في زيادة القدرة على التحمل. كما أن المتابعة والانتظام بتمارين برنامج تمارين الكروس فيت. فذلك يساعدنا في الحصول على الرشاقة المثالية التي نسعى إليها نحن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
وعندما تحدثنا عن زيادة القدرة على التحمل فنحن نقصد بأن ممارسة تمارين الكروس فيت يساعد على تقوية وزيادة تحمل أجهزة الجسم. على سبيل المثال عند تقدم الرياضي في برنامج الكروس فيت، وقيامه بتمارين مجهدة فهذا له دور كبير في زيادة قوة الجهاز التنفسي وجهاز الدوران بشكل أساسي.
فهذا البرنامج الرياضي يتضمن في كل يوم تدريب مجموعة من التمارين الرياضية التي يتوجّب القيام بها وممارستها. بحيث يتمكن اللاعب من تحقيق أكبر ما يمكن من عدد التكرارات الخاصة بكل تمرين.
ما هي فوائد ممارسة تمارين الكروس فيت؟
توجد العديد من الفوائد لممارسة تمارين الكروس فيت التي من الممكن أن نحصل عليها في حال اتباعنا لهذا البرنامج الرياضي. وهذه الفوائد ستكون نافعة بشكل كبير لنا نحن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
- من فوائد تمارين الكروس فيت:
1- تحسين وزيادة قوة الجسم للاعب
يتضمن هذا البرنامج الرياضي تمارين عالية الشدة بحيث تبدأ هذه الشدة بالتزايد بشكل تدريجي ففي كل يوم يزداد معدل الإجهاد. لذلك من فوائد تمارين الكروس فيت انه يساعد بشكل كبير في زيادة قدرة الجسم على التحمل. كما يساهم بشكل كبير في زيادة لياقة الجسم.
بالإضافة إلى أن كمية الأوزان التي يتم استخدامها في هذا البرنامج تزداد في كل يوم، وهذا الأمر يساعد على بناء عضلات قوية. بالتالي فإن قوة الجسم ستتضاعف بكل تأكيد في حال مارسنا رياضة الكروس فيت.
2- تحسين وتطوير اللياقة الهوائية للمتدرّب
حيث أن برنامج الكروس فيت تتميز أغلب تمارينه بأنها لا تعتمد على الآلات. وهذا ما يشجعنا على ممارسة تمارين الأيروبيك المعروفة بالتمارين الهوائية التي يتعامل فيها الجسم مع الهواء.
لذلك من فوائد تمارين الكروس فيت انه يساعد بشكل كبير على تطوير جهازك التنفسي وهذا ما يساعد في زيادة اللياقة الهوائية.
3- الحفاظ على الرشاقة وزيادة المرونة والتوازن
يتضمن برنامج تدريب الكروس فيت على مجموعة من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرشاقة مثل تمارين الاسكوات. التي تتمثل بالقرفصاء بطريقة صحية تعتمد على عضلات الأرجل بشكل أساسي. وهذا التمرين يساعد في زيادة القدرة على التوازن.
كما يتضمن الكروس فيت تمارين تزيد من مرونة العضلات والجسم مثل تمارين الضغط فوق الرأس التي تتمثل برفع أثقال فوق الرأس.
4- الفائدة الأساسية من رياضة الكروس فيت وهي التخسيس
هذا البرنامج لا يساعد فقط في التخسيس إنما له دور كبير في المساعدة على ضبط الوزن. فتمارين الكروس فيت Cross Fit تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم. وبالتالي فهي تساعد في المحافظة على الوزن المثالي للجسم.
فهي تمارين تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية حيث أن هذا الحرق يستمر حتى بعد التمرين.
كيف يستفيد الرياضيين ولاعب كمال الأجسام من ممارسة رياضة الكروس فيت؟
نحن ننصح الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بممارسة رياضة الكروس فيت Cross Fit لما لها من فوائد كثيرة. فكما ذكرنا سابقاً فإن ممارسة هذا البرنامج الرياضي يزيد من قدرة تحمل الجسم. من خلال ممارسة التمارين المجهدة التي تزداد قوتها يوماً بعد يوم.
كما تزيد هذه التمارين من قوة الجسم وتعمل على زيادة الكتلة العضلية وتناسق العضلات الأمر الذي يسعى إليه أي لاعب كمال أجسام.
بهذا الشكل يمكننا الحصول على الكثير من الفوائد عند اتباعنا لهذا البرنامج الرياضي. الذي يساعد في رفع أداء الجسم وقدرته بالإضافة إلى الرشاقة وبناء العضلات.
ما هي سلبيات او اضرار رياضة الكروس فيت؟
إن هذا النوع من الرياضة مثل كل أنواع التدريب الرياضية له عدة إيجابيات وفوائد يجب علينا أن نستثمرها. ولكن هناك بعض السلبيات والأضرار التي يجب علينا تجنبها.
- من سلبيات او اضرار رياضة الكروس فيت:
1- التمرين بشكل عشوائي
زيادة شدة التمارين بطريقة غير تدريجية وعشوائية من الممكن أن يؤذي الأوتار والمفاصل. لهذا السبب يجب علينا أن نتدرج في قساوة التمارين وشدتها كي يعتاد جسمنا على الشدة بشكل تدريجي.
2- رفع الاوزان الثقيلة
أن لاعبي كمال الأجسام يسعون لاستخدام أوزان كبيرة من أجل زيادة حجم البنية العضلية. وهذا قد يسبب إصابات خطيرة وتمزقات، تجعلنا عاجزين عن القيام بأية تمارين لفترة طويلة. وهذا ما لا نرغب به نحن الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، لذلك أيضا يجب التدرج في استخدام الاوزان.
3- عدم وجود مدربين مختصين ومحترفين
اذا لم يكن هناك مدربين مختصين في رياضة الكروس فيت Cross Fit في الجيم الذى ترتاده، يفضل الا تمارس هذه الرياضة لان الممارسة العشوائية لتمارين الكروس فيت. سوف يعرضك الى الاجهاد والاصابات والتمزقات العضلية اذا كنت لا تعلم ما تفعله.
4- النظام الغذائي
اذا كنت تمارس تمارين كروس فيت بدون نظام غذائي محسوب السعرات وغنى بالعناصر الغذائية، فانت هنا قد تتسبب لنفسك بالكثير من المشاكل الصحية. وذلك لان ممارسة تمارين كروس فيت Cross Fit يعمل على اجهاد الجسم واستخدام كل العناصر الغذائية في الجسم. لذلك اذا كنت لا تعوض هذه العناصر قد تصاب بمشاكل انت في غنى عنها.
5- الوقت
أن هذا النوع من التدريب بالنسبة للاعب كمال الأجسام سيأخذ منك المزيد من الوقت. لهذا السبب يتوجب أن يتم التنسيق بشكل جيد من أجل الحرص دوماً على عدم إضاعة الوقت. واستثمار كل ساعة تدريب في برنامجك من أجل الوصول إلى أهدافك المرجوة في بناء العضلات والحفاظ على الرشاقة.
لهذا السبب يتوجب علينا التنسيق الجيد من أجل أن نحصل على الاستفادة القصوى من فوائد هذا النوع من التدريبات. ومن أجل أن نتمكن من تجنب أضرار التمرين وسلبياته عند اتباعنا رياضة الكروس فيت.
بذلك نكون قد قدمنا لكم لمحة شاملة وكاملة عن الكروس فيت بالإضافة إلى الفوائد التي من الممكن أن نحصل عليها عند اتباعنا لهذا النوع من الرياضة.
تعليقات