اذا كنت تعانى من النحافة وصعوبة في زيادة الوزن فيجب عليك تناول أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن، او مشروب بروتين يحتوي على 1000 سعرة حرارية، او وجبة تحتوي على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن، وتكون هذه السعرات زيادة عن معدل التمثيل الغذائي لديك.
فاذا كنت مثلا معدل الايض لديك هو 2000 سعرة حرارى، فيجب عليك تناول من 2500 الى 3000 سعرة حرارى لزيادة الوزن بشكل طبيعي، ويجب عليك تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية للوصول الى الوزن الذى تريده.
لذلك في هذه المقالة سوف نقدم اليك بعض المشروبات الصحية التي ستساعدك على الوصول لزيادة الوزن الصحية.
مشروبات تحتوى على 1000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
هناك أنواع مشروبات بروتين طبيعي كثيرة والتي تساعد على زيادة الوزن وسنذكر بعضا منها:
1- مكونات المشروب الأول لزيادة الوزن
- المكون الأول هو 70 جرام من الواى بروتين، او ايزو 100، او استخدام بروتين نيترو تك.
- 60 جرام من الشوفان.
- 150 جرام من فاكهة الموز.
- 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 30 جرام من زبدة الفول السوداني.
- 10 جرام من بذور الشيا.
- 10 جرام من بذور الكتان.
ويكون أجمالي عدد السعرات في هذا المشروب هو 1002 سعرة حرارية، 80.9 جرام من البروتين، 100 جرام من الكربوهيدرات، 34.6 جرام من الدهون، 18.2 جرام من الالياف الغذائية.
2- مكونات المشروب الثاني لزيادة الوزن
- 70 جرام من مكمل البروتين.
- 70 جرام من الشوفان.
- 150 جرام من الموز.
- 300 ملى حليب كامل الدسم.
- 100 جرام من الفراولة.
- 150 جرام من الزبادي اليوناني بطعم الفراولة.
وبهذا يكون أجمالي السعرات لهذا المشروب هو 997 سعرة حرارية، 87.61 جرام من البروتين، 129 جرام من الكارب، 20.6 جرام دهون صحية، 12.9 جرام الياف.
3- مكونات المشروب الثالث لزيادة الوزن
- 70 جرام من مسحوق البروتين.
- 50 جرام من الشوفان.
- 150 جرام من الموز.
- 250 ملى من الحليب كامل الدسم.
- 20 جرام من زبدة الفول السوداني
- 30 جرام من مسحوق الكاكاو الخام.
- 150 جرام من الزبادي اليوناني.
ويكون أجمالي السعرات الحرارية لهذا المشروب هو 1008 سعرة حرارى، 90.16 جرام بروتين، 122 جرام كارب، 30 جرام دهون، 20 جرام الياف.
بعض فوائد مشروبات البروتين ذات السعرات الحرارية العالية
1- الفائدة الأولى بدون شك وهيا المساعدة في زيادة الوزن بشكل صحى.
2- كل مشروب يحتوى على عدد كبير من العناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن وتغذية العضلات.
3- تقوى المناعة بسبب كمية الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة في كل مشروب.
4- تحتوى على عدد كبير من السعرات الحرارية مما يجعلها اسهل طريقة لتناول كميات من السعرات بدون الإحساس.
5- تعمل على المساعدة في زيادة حجم الكتلة العضلية وذلك من خلال ممارسة تمارين رفع الاثقال والتمارين الرياضة.
الخلاصة
من المهم معرفة كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن، حتى تعرف كم مشروب بروتين يحتوى على 1000 سعرة حرارية، يمكن إضافته الى نظامك الغذائي، ولكن نصيحة لا تكثر او تعتمد فقط على مشروبات البروتين في يومك ويجب ادخال أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن.
تعليقات