أوميجا 3 من الأحماض الدهنية المفيدة والمهمة بشكل كبير لدى الاوميجا 3 العديد من الفوائد الصحية القوية لجسمك وعقلك. الأحماض الدهنية اوميجا 3 هي نوع من الدهون الصحية التي لا يمكن لجسمك العمل على إنتاجها بنفسه ويجب الحصول عليها من مصدر خارجي.
ويعتبر من الدهون الأساسية المهمة لصحه الجسم، يحتاج الجسم الأوميجا 3. حتى يستطيع أداء وظائفه بشكل جيد لذلك تأكد من حصولك على الاحماض الدهنية اوميجا 3 من الطعام الذي تأكله في نظامك الغذائي اليومي.
أفضل مصدر من الأحماض الدهنية اوميجا 3
السمك يعتبر هو افضل مصدر من الاوميجا 3. وبعض المأكولات البحرية من الأسماك الغنية بالأوميجا 3 مثل: السلمون، سمك الماكريل، التونة، والسردين.
تتواجد أوميجا 3 أيضا في بعض المكسرات والزيوت النباتية مثل: زيت بذرة الكتان، زيت الصويا، وزيت الكانولا. يتواجد أيضا في البيض الزبادي ويوجد مصدر آخر وهو كبسولات اوميجا 3 بلس.
كيف تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في تحسين الصحة؟
من الممكن أن تعمل على تحسين صحة القلب والشرايين. ومعظم الأبحاث تتضمن أن حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA)، حمض الدوكوساهكساينويك (DHA). انهم أيضا من الممكن أن يعملوا على تحسين صحة الجسم لذلك إليك ما يلي.
فوائد أوميجا 3 في نظامك الغذائي:
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- تقليل خطر الوفاة إذا كنت تعاني من امراض القلب والاوعية الدموية.
- تقليل خطر توقف القلب المفاجئ الناجم عن عدم انتظام ضربات القلب.
- تقليل خطر الإصابة بجلطات الدم لان الاحماض الدهنية اوميجا 3 تساعد في منع الصفائح الدموية من التكتل معا.
- اوميجا 3 يمكنه محاربة الاكتئاب والقلق المستمر.
- الاوميجا 3 يعمل على تحسين صحة العين.
- فوائد أوميغا 3 للنساء الحوامل يعمل على المساعدة الولادة صحية للأجنة بدون مشاكل صحية للأطفال.
- اوميجا 3 للأطفال يساعد على تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.
- يعمل على محاربة الالتهابات وأمراض المناعة الذاتية.
- أوميجا 3 يمكنه محاربة التدهور العقلي المرتبط بالعمر ومرض الزهايمر.
- الاوميجا 3 من الممكن أن يساعد على محاربة السرطان.
كم مقدار أوميجا 3 احتاج فى اليوم؟
منظمة الصحة العالمية توصى بأن من ليس لديه أي مشاكل صحية في القلب يمكنه تناول على الأقل من 170 الى 226 جرام من السمك أسبوعيا. ويجب ان يشمل مجموعه متنوعه من الأسماك التي تعيش في المياه الباردة مثل: الماكريل، سمك التونة، السلمون، والسردين؛ وذلك لاحتوائها على نسب عالية من الاوميجا 3.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب من الأفضل استشارة الطبيب أولا فمن الممكن أن يوصي بأن تحصل على جرام واحد من EPA+DHA كل يوم. وإذا كنت تعاني من أن تأكل كل هذه الكمية من الطعام تحدث مع الطبيب حول ان تأخذ مكمل خارجي مثل حبوب اوميجا 3 بلس.
اذا كان لديك مستويات عالية من الدهون الثلاثية قد تحتاج لتناول الكثير من الأطعمة التي تعتبر من المصادر الجيدة و الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. حتى وان كنت تأخذ أدوية خفض مستويات الدهون الثلاثية لأن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 أظهرت انها تعمل على تخفيض نسبة الدهون الثلاثية من 25 إلى 35 في المئة.
هل يمكن تناول الكثير من الاوميجا 3؟
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 اظهر انه يعمل على تقليل الدهون الثلاثية و الالتهابات. وحتى انه يعمل على تخفيف أعراض حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك؛ فإن الإكثار من زيت السمك والأكلات البحرية ليس الأفضل دائما وقد يؤدي تناول جرعات عالية جدا من إلحاق ضرر اكبر من نفعه عندما يتعلق الامر بصحتك.
اليك بعض من الآثار الجانبية عند استهلاك كميات كبيرة من الاوميجا 3:
- يؤدي إلى حدوث ارتفاع سكر الدم.
- يؤدي إلى نزيف اللثة ونزيف الأنف.
- يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- الإسهال.
- حموضه في المعدة وارتجاع.
- التسمم من فيتامين أ.
- الشعور بالأرق وعدم الراحة في النوم.
خلاصة الموضوع : أحماض اوميجا 3 الدهنية ضرورية للصحة و يجب الحصول عليها من الطعام الطبيعي كمصدر أساسي مثل تناول السمك مرتين في الأسبوع. وهي أفضل طريقة لضمان تناول قوي والحصول على الاوميجا 3.
مع ذلك؛ إذا كنت لا تأكل الكثير من الأسماك إذن من الممكن أن تفكر في تناول مكمل غذائي مثل حبوب اوميجا 3 بلس. وأخيرا ألا تكثر من تناول الاوميجا 3 لان من الممكن أن يؤدي ذلك الى اضرار او اثار جانبيه انت في غنى عنها.
تعليقات